多乐游戏游戏豆:明天起北京可能提前入冬！“断崖式”降温防护指南来了

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　　强冷空气来袭！据中央气象台发布的信息，预计16日至21日，较强冷空气将自北向南影响我国，大部分地区将出现今年下半年以来最冷气温。

　　北京气象部门介绍，未来几天，北京气温将逐步下降。预计17日开始夜间气温降至个位数，特别是19日夜间，最冷气温仅在2℃上下，部分山区的最低气温将跌至冰点以下。

　　这股冷空气偏强，且影响时间长，北京从18日至24日连续7天的单日平均气温会低于10℃，根据5天滑动平均气温，预计会有5组以上持续低于10℃。因此大概率北京将会在10月18日入冬。北京常年平均入冬日为10月31日（1991年至2020年），如果这波冷空气带来的连续低温达成，那今年的入冬时间会明显提前。

　　按照新国标，北京最早的入冬日应该是2021年10月16日。之后为1964年10月17日和1986年10月17日，2002年10月18日。如果以上预测达成，今年有几率会成为并列第四早入冬的一年。

　　针对此次天气过程，北京市气象台10月16日发布寒潮蓝色预警信号和大风蓝色预警信号，提示预计16日夜间至18日夜间，北京市将出现寒潮天气，最冷气温降幅8℃左右，17日至18日夜间平原地区最冷气温降至4℃左右，请注意防范。同时，预计17日中午至夜间，北京市大部分地区有3级至4级偏北风，平谷部分地区阵风可达7级左右，请注意防范。此外，平谷区气象台发布霜冻蓝色预警信号，提示低温将对农业产生一定的影响，请注意防范。

　　北京市疾控中心提示，降温期间注意保暖的同时要关注身体变化，做好健康防护，根据气温变化适当增添衣物，重点保护颈部、腰部、腹部和脚部，避免穿堂风直吹。此外，秋冬季是流感等呼吸道传染病的高发季节，要积极接种流感疫苗，养成良好卫生习惯，勤洗手、科学佩戴口罩，咳嗽或打喷嚏时掩住口鼻，尽可能的避免前往人群密集、通风不良的场所，有呼吸道症状时及时就医。

　　遵循“洋葱式穿搭”：内层选透气吸汗的纯棉衣物，中层穿保暖性强的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套。这样既能根据室内外温差灵活增减，又能避免单穿厚衣闷汗着凉。

　　重点部位别漏风：头部、颈部、腰部、脚踝是“抗寒薄弱区”。头部受凉易引发头痛，建议戴针织帽；颈部受凉可能诱发颈椎病，可搭一条薄围巾；脚部保暖可穿加绒短袜，避免穿露脚踝的鞋子。

　　老人小孩别穿太多：这类人群代谢较慢，过度包裹容易出汗，反而增加感冒风险。建议比成年人多穿一件薄衣，以手脚不凉、后背无汗为合适标准。

　　出门做好“过渡适应”：从温暖室内到寒冷室外前，先在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应气温变化，避免突然受凉引发头痛、鼻塞。

　　减少“冷热交替”刺激：进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热饭喝热水时，别马上脱外套，防止冷热交替导致血管收缩紊乱，诱发不适。

　　口罩、护手霜别落下：冷空气会刺激呼吸道，出门戴口罩能减少干燥冷风对喉咙、鼻腔的伤害；手部暴露在外容易干裂，贴身携带护手霜，洗手后及时涂抹。

　　多吃“温性高蛋白”食物：适当吃牛肉、羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮成汤羹或焖菜，既能补充热量抗寒，又能养护脾胃。

　　喝对热水更暖身：别喝刚烧开的沸水，晾到40~50℃时饮用最佳，避免刺激食道；也可以泡点生姜红枣茶、桂圆枸杞茶，帮助身体驱寒暖身，但容易上火的人要少放桂圆。

　　少吃“生冷寒凉”食物：刚从冰箱取出来的水果、冷饮、凉拌菜等尽量少吃，避免刺激肠胃，引发腹泻或胃痛。如果想吃水果，可将苹果、梨煮成热汤或蒸着吃。

　　预防温差型感冒：室内外温差大时，出门前提前10分钟穿好外套，避免突然暴露在冷空气中；回家后别急着脱衣服，等身体适应室内温度再慢慢减，减少发生感冒的概率。

　　关注心血管健康：低温会让血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者要按时服药；如有条件，每日固定时段测量并记录血压变化。避免晨练过早（建议等太阳出来、气温回升后再运动），运动前先做5分钟热身，防止突发不适。

　　保护呼吸道和关节：哮喘、关节炎患者，出门要戴口罩（阻挡冷空气刺激呼吸道），出门可戴护膝、护肘，避免冷风直吹引发疼痛。